План занять УФС «СРУБ» на 2024-2025 р. (план для інструкторів, можно робити зміни) Загальний розрахунок на одне заняття – 2 год. Загальний курс - 100 год, 50 занять, по 16 год в місяць, враховуючи канікули, святкові дні тощо.
Заняття 1. Що таке система СРУБ. Презентація. · Рівні спритності Бернштейн: А.В.С. · Інструктаж з техніки безпеки · Стійкі, пересування, низова акробатика. Заняття 2. Низова акробатика 1 · Загально-фізична підготовка, низова акробатика (падіння, перекати) · Стійкі, пересування в стійках. · Комплекси на розвиток сили, витривалості та інших фізичних якостей - вправи на хребет, Силовий комплекс 30-30-30 Заняття 3. Низова акробатика 2 · Загально-фізична підготовка, низова акробатика (падіння, перекати) · Стійкі, пересування в стійках · Комплекси на розвиток сили, витривалості та інших фізичних якостей - вправи на хребет, Силовий комплекс 30-30-30 Заняття 4. Низова акробатика 3 · Загально-фізична підготовка, низова акробатика (падіння, перекати) · Стійкі, пересування в стійках · Комплекси на розвиток сили, витривалості та інших фізичних якостей - вправи на хребет, Силовий комплекс 30-30-30 Заняття 5. Спритність 1 · Система СРУБ. Нагадування попереднього матеріалу. Рівні спритності по Бернштейну: D.Е. · Відпрацювання з предметами, кола, вісімки палками. Початок ударної техніки руками-ногами Заняття 6. Спритність 2 · Відпрацювання з предметами, кола, вісімки палками. Початок ударної техніки руками-ногами · Відпрацювання точних рухів рівня D в переміщенні в просторі, із використанням акробатики. Заняття 7. Зв’язки ударів 1 · Розминка на місці, з голови до п’ят, прорух м’язів та суглобів. відпрацювання стійкі на місці, пересування по секторах, навколо себе, із закритими очима · Удари руками - прямий, боковий, знизу, під кутом 45. Удари ногами, прямий, боковий. Ігрова вправа на доторк. Зв’язки ударів нога-рука-рука, нога-рука-рука-нога по тілу. Заняття 8. Зв’язки ударів 2 · Розминка на місці, з голови до п’ят, прорух м’язів та суглобів. відпрацювання стійкі на місці, пересування по секторах, навколо себе, із закритими очима · Удари руками - прямий, боковий, знизу, під кутом 45. Удари ногами, прямий, боковий. Ігрова вправа на доторк. Зв’язки руками та ногами в пересуванні в стійкі. · Основи захисту від ударів руками Заняття 9. Зв’язки ударів 3 · Розминка на місці, з голови до п’ят, прорух м’язів та суглобів. відпрацювання стійкі на місці, пересування по секторах, навколо себе, із закритими очима · Удари руками - прямий, боковий, знизу, під кутом 45. Удари ногами, прямий, боковий. Ігрова вправа на доторк. Відпрацювання взаємодії руки-ноги · Основи захисту від ударів ногами Заняття 10. Зв’язки ударів 4 · Розминка на місці, з голови до п’ят, прорух м’язів та суглобів. відпрацювання стійкі на місці, пересування по секторах, навколо себе, із закритими очима · Удари руками - прямий, боковий, знизу, під кутом 45. Удари ногами, прямий, боковий. Ігрова вправа на доторк. · Основи гвинтових, "вісімкових" ударів руками та ногами. · Основи захисту від ударів ногами та руками та проти кількох супротивників. Заняття 11. Фази удару. · Опис удару з точки зору фізики · 5 фаз удару · Як можна захищатись в різних фазах. Заняття 12. Захист від ударів в різних фазах. · Види захистів від ударів руками: дія на випередження ухиляння, збивання, клин · Види захистів від ударів ногами: ухиляння, збивання, клин, блокування · Відпрацювання в парах різних видів захистів. Заняття 13. Удари палкою, різними предметами · Види ударів палкою та подібними предметами. · Сектори нанесення ударів · Колючі, рубаючи, ріжучі удари палкою та подібними предметами Заняття 14. Захист від ударів палкою, різними предметами 1 · Розминка. Нагадування попереднього матеріалу. Повторення стійок, акробатики. Повторення вісімок. · захист від ударів палкою зверху, збоку. Клин. Елементи відбору. Важіль руки назовні Заняття 15. Захист від ударів палкою, різними предметами 2 · Розминка. Нагадування попереднього матеріалу. Повторення стійок, акробатики. Повторення вісімок. · захист від ударів палкою зверху, збоку. Клин. Елементи відбору. Важіль руки назовні · Тичкові удари палкою та захист від них. Заняття 16. Захист від ударів палкою, різними предметами 3 · Розминка. Нагадування попереднього матеріалу. Повторення стійок, акробатики. Повторення вісімок. · захист від ударів палкою зверху, збоку, знизу, тичкові. Елементи відбору. Важіль руки назовні · Захист із використанням підручних матеріалів. Заняття 17. Повторення. · Низова акробатика · Стійка і пересування. · Удари і захист від ударів. Заняття 18. Повторення · Низова акробатика · Стійка і пересування. · Удари і захист від ударів. Заняття 19. Виведення з рівноваги. · Загальні засади про центр маси та проекцію центру маси на площу тіла · Базові принципи виведення з рівноваги через пару сил · Відпрацювання виведення з рівноваги на колінах та стоячи. Заняття 20. Звільнення від захватів 1. (захоплень). Тактика дій. · Звільнення від захоплень за руки: різні види · Звільнення від захоплень за тулуб: різні види · Звільнення від захоплень за одяг Заняття 21. Звільнення від захватів 2. (захоплень). Тактика дій. · Звільнення від захоплень через використання ударів · Розгляд різних варіантів та ситуацій та моделювання протидії Заняття 22. Ланкова структура 1 · Система СРУБ. Що таке ланкова структура людини (розгляд тіла як складного механізму із плечами та з'єднаннями між ними) · відпрацювання базової вправи на 1,2,3,4 ланки. · можливості роботи в динаміці на 3-4, 5-2 ланках. Заняття 23. Ланкова структура 2 · Ланкова структура. Повторення 1,2,3,4. · Відпрацювання різних варіацій: 1-4, 2-5, 3-6, · Відпрацювання в динаміці з удару Заняття 24. Ланкова структура 3 · Відпрацювання захисту через ланкову структуру від різних видів ударів · Відпрацювання захисту через виведення з рівноваги та звільнення від захватів Заняття 25. Важіль 1 · Три види важелів. Приклади з побуту · Важіль руки назовні, в середину. · Важіль на інші частини тіла Заняття 26. Важіль 2 · Повторення матеріалу на важелі · Важіль на специфічні частини тіла: пальці, голова. · Комбінування використання звільнення від захоплень та важелів. Заняття 27. Використання важелів та ланкової структури. · Повторення матеріалу - важіль руки назовні, всередину. · Використання важелів та ланкової структури під час звільнення від захватів за руку, плече, за спину, ззаду. · Використання важелів та ланкової структури під час захисту від удару палкою, будь-яким предметом. Заняття 28. Повторення · Звільнення від захватів · Ланкова структура · Важелі Заняття 29.Захист від ножа 1 · Нагадування попереднього матеріалу. Робота ножем по секторах та вісімкою. · Захист від загрози ножем зверху, знизу через вибивання та важіль на руку Заняття 30.Захист від ножа 2 · Нагадування попереднього матеріалу. Робота ножем по секторах та вісімкою. · Захист від удару ножем зверху, знизу · Захист від загрози ножем спереду до живота, до шиї, загроза ножем ззаду. Заняття 31.Захист від ножа 3 · Нагадування попереднього матеріалу. · Захист від удару ножем зверху, знизу, ріжучі удари. · Захист від загрози ножем спереду до живота, до шиї, загроза ножем ззаду. Заняття 32.Захист від ножа 4 · Нагадування попереднього матеріалу. · Моделювання ситуацій захисту від нападу із ножем · Використання підручних предметів Заняття 33. Захист від загрози пістолетом та автоматом 1 · Пістолет і його будова. · Захист від загрози пістолетом спереду · Автомат (штурмова рушниця) і його будова · Захист від загрози автоматом спереду Заняття 34. Захист від загрози пістолетом та автоматом 2 · Захист від загрози пістолетом ззаду · Захист від загрози автоматом ззаду. Заняття 35. Захист від загрози пістолетом та автоматом 2 · Моделювання ситуацій. · Використання підручних засобів проти пістолета та автомата Заняття 36. Повторення. · Захист від ножа. · Захист від загрози пістолетом та автоматом.
Рекомендовано провести комплексно із виходом в природні та спеціальні умови на 2 дні: Заняття 37. Виживання в екстремальних та природних умовах 1 · Що таке екстремальні ситуації. · Психологія виживання. Стрес. Страх. Протидія. · Психологія малої групи в екстремальних умовах. · Фактори ризику. · Алгоритм дій поведінки в умовах виживання Заняття 38. Виживання в екстремальних та природних умовах 2 · Аварійний набір · Як можна використовувати найнесподіванішим способом звичні та побутові речі · Одяг та спорядження · Як роздобути те, що потрібно, де шукати. Заняття 39. Виживання в екстремальних та природних умовах 3 · Алгоритм дій в умовах виживання в дикій місцевості · Вода. Де шукати. Як очищати (фільтрувати). Як кип'ятити. · Вогонь. Здобування з допомогою звичних і спеціальних засобів. Як розпалити вогонь без спеціальних засобів. Заняття 40. Виживання в екстремальних та природних умовах 4 · Їжа. Як і де шукати. Шо варто їсти. Як готувати. · Житло. Основні принципи побудови тимчасового житла в природних умовах в різні пори року та погодних умовах Заняття 41. Виживання в екстремальних та природних умовах 5 · Знаряддя праці · Способи полювання та рибальства · Орієнтування на місцевості без спеціальних засобів · Як надавати собі просту медичну допомогу Заняття 42. Виживання в екстремальних та природних умовах 6 · Виконання практичних завдань малими групами · Аналіз в загальному колі успішності виконання завдань · Рекомендації на майбутнє Заняття 43.Робота в партері 1. Ударна техніка. · Як захищатися, якщо збили з ніг. Позиції “Павучок” та “Собачка”. Як швидко встати. · Удари ногами як ефективний засіб · Дії в ситуації “противник зверху” Заняття 44. Робота в партері 2. Боротьба · Розгляд використання елементів боротьби для подолання противника. · Використання елементів больових дій та удушень Заняття 45.Ударна техніка. Напрацювання зв'язок та алгоритмів дій. · Нагадування попереднього матеріалу. Зв’язки ударів: рука-рука-нога, нога-рука-рука. Зв’язки коліна-лікті. · Використання принципу вісімки для побудови ефективних зв’язок ударів. · Елементи захисту від ударів Заняття 46.Моделювання типових ситуацій 1. · Захист, сидячи на кріслі · Захист, сидячи за столом · Захист в коридорі, використовуючи двері · Захист на сходах · Захист при спробі удушення Заняття 47.Моделювання типових ситуацій 2. · Захист від загрози чи нападу з ножем, використовуючи книгу, сумку, парасольку · Захист від кількох противників · Повторення попередніх ситуацій · Повторення пройденого матеріалу Заняття 48. Моделювання типових ситуацій 3. · Масові бійки. · Як діяти в натовпі · Що робити групі проти більшої групи. Заняття 49. Повторення. · Робота в партері. · Удари · Робота з палками та предметами.
Заняття 50.Підсумкове заняття. · Загальнотеоретичні підсумки. Що варто прочитати-опрацювати самостійно · Демонстрація здобутих знань, умінь, навичок через ігрові рольові ситуації.